När tvångstankarna tar över
Jag läste en artikel i DN idag som jag tycker är mycket intressant. Den handlar om tvångstankar och hur man ska bli av med dem. Det är lite tvärt emot metoden som förespråkas. Jag tycker det låter ganska sunt.
Råd till ältare
Bekämpa inte de obehagliga tankarna som tränger sig på, till exempel katastroftankar, tvivel, osäkerhet och självanklagelser, utan stå ut med dem, ”tig och lid” även om det är svårt. Försök att tänka på ett sätt som gör det omöjligt att samtidigt tänka tröstande tankar.Till exempel:
Chansning: ”Jag får chansa på att jag är frisk. Den som lever får se”. Stå ut med ovissheten.
Acceptans: ”Har jag cancer så har jag det.” ”Är han kär i henne så är han det, det går inte att göra något åt.” Man accepterar olusttankarna som sanna, eller möjligen sanna, och står ut med det.
”Värsta tanken”: Bred på dina orostankar och gör dem ännu värre, hitta på nya och otäckare detaljer och skriv ner dem. Till sist framstår den värsta tanken som för absurd för att tas på allvar. Du ”störtexponerar” dig för det skrämmande så att det förlorar sin kraft.
Det är viktigt att samtidigt avstå från beteenden som utgår från olusttankarna. Undvik inte situationer där tankarna kan väckas, gör ingenting för att kontrollera att de obehagliga fantasierna eller farhågorna inte är sanna.Se upp så att du inte gör om anti-trösttankarna till tröstetankar. Om mot-tankarna gör dig mer orolig för stunden, då är de riktiga! Känn igen dina tröstetankar i ältandet!
Tankarnas funktion är olika för olika personer. En och samma tanke kan vara en olusttanke för en person, men en tröstetanke för en annan. Det är ofta lättare att känna igen sina olusttankar, som väcker starkt obehag, än tröstetankarna som kan ha många olika skepnader. De tröstar för stunden, antingen de är realistiska eller orealistiska.Till exempel:
Logiska motbevis och sannolikhetskalkyler. ”Det är bara en på 30.000 som får den där sjukdomen.” Ofta hjälper omgivningen välvilligt till med argumenten.
Förklarande tankar. ”Hon gjorde så där mot mig för att hon var deprimerad.” ”Han ville egentligen bli ihop med mig, men han är för rädd för närhet”. Söker svaret på ”varför” och kan ge en tillfällig känsla av kontroll och visshet.
Manipulation av historien. Kan vara en tankelek, ”tänk om jag hade gjort så i stället”, som lindrar ångesten trots att det inte går att ändra det som varit.
Revansch- och hämndtankar. ”Han kommer att få alla emot sig snart, och jag får upprättelse.” ” Jag kan skicka en anonym anmälan.” Vanligt när ältandet handlar om oförrätter som man tycker att andra har gjort mot en.Sök professionell hjälp om du har problem med ångestfyllt ältande som inte blir bättre.
(Fritt utifrån Olle Wadströms bok ”Sluta älta och grubbla – lättare gjort med kognitiv beteendeterapi.”)
